长冻疮了可以通过以下方法治疗：
1.注意保暖：保持冻疮部位温暖，避免暴露在寒冷环境中。
2.涂抹药膏：使用冻疮膏、维生素E软膏等涂抹在冻疮部位，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩冻疮部位，促进血液循环。
4.保持皮肤湿润：使用保湿霜保持皮肤湿润，避免皮肤干燥。
5.避免摩擦：避免摩擦冻疮部位，以免加重症状。
6.注意饮食：多吃温热性食物，如羊肉、生姜等，有助于改善血液循环。
需要注意的是，对于一些严重的冻疮患者，如出现感染、溃疡等症状，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，对于一些特殊人群，如儿童、老年人、糖尿病患者等，长冻疮的治疗方法可能会有所不同，应根据个人情况进行调整。此外，预防冻疮的发生也非常重要，应注意保暖、保持皮肤湿润、避免长时间暴露在寒冷环境中。