30岁女人保养卵巢，可参考以下方法：
1.健康饮食：饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质，少吃高糖、高脂肪、高盐食物。
2.规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，建议每天睡眠时间在7-8小时。
3.适度运动：每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，也可进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强身体素质。
4.减少压力：学会调节情绪，释放压力，可通过冥想、深呼吸、旅游等方式缓解。
5.定期体检：定期进行妇科检查，以及激素水平检测，以便及时发现问题，采取相应的措施。
6.补充雌激素：可在医生的指导下，服用一些含有雌激素的保健品或药物，但需注意剂量和使用时间。
7.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响卵巢功能，增加卵巢疾病的风险，应尽量避免。
8.和谐的性生活：性生活能调节激素分泌，使卵巢保持良好的状态。