晚上11点前睡觉不算熬夜。成年人一般建议每天保证7~9小时的睡眠时间，而晚上11点前入睡，能较好地满足睡眠时长需求，让身体各器官得到充分休息。
不同人群的合理入睡时间参考
青少年群体：
12~18岁青少年： 应在晚上10点半前入睡较为适宜。这个年龄段的青少年身体处于快速发育阶段，充足且规律的睡眠有助于骨骼生长、大脑发育等。如果经常熬夜，可能会影响生长激素分泌，进而影响身高增长，还可能导致注意力不集中、学习效率下降等问题。
成年人群体：
18~60岁成年人： 尽量在晚上11点前入睡。成年人每天需要7小时左右的高质量睡眠来维持身体正常的新陈代谢、免疫功能等。长期熬夜会使身体免疫力降低，容易患上感冒、胃肠道疾病等，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题，影响工作和生活状态。
老年人群体：
60岁以上老年人： 晚上9~10点左右入睡比较合适。老年人的睡眠特点是睡眠时间相对较短，且睡眠质量可能有所下降，早点入睡有助于顺应身体的生物钟，保证夜间睡眠的连续性，对维持身体健康、缓解疲劳等有帮助。
熬夜的危害及调整方法
熬夜的危害：
长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常运作。例如，会导致激素分泌失衡，影响血糖、血脂的代谢，增加患糖尿病、高血脂等疾病的风险。同时，熬夜还会损害心血管系统，使血压升高、心率失常的概率增加。而且，皮肤也会因为熬夜而出现暗沉、长痘痘、皱纹增多等问题，加速衰老。
调整方法：
如果偶尔熬夜，第二天可以通过适当补觉来缓解疲劳，但补觉时间不宜过长，一般1~2小时即可。平时要注意养成良好的作息习惯，每天固定上床睡觉和起床的时间，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，睡前避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。