来例假时肚子胀，可能与以下原因有关：
1.激素水平变化：例假期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能导致胃肠道平滑肌松弛、蠕动减慢，从而引起腹胀。
2.前列腺素增加：前列腺素不仅存在于男性前列腺中，也存在于女性的子宫内膜和经血中。来例假时，子宫内膜脱落，会产生大量前列腺素。前列腺素会刺激胃肠道，引起胃肠道平滑肌收缩、痉挛，导致腹胀、腹痛等症状。
3.子宫收缩：例假时，子宫会收缩，排出经血。子宫收缩可能会压迫腹部器官，导致腹胀。
4.饮食因素：来例假时，女性的食欲可能会增加，同时也可能会选择一些容易产气的食物，如豆类、洋葱、大蒜等，这些食物在肠道内发酵，会产生大量气体，导致腹胀。
5.情绪因素：来例假时，女性可能会出现情绪波动，如焦虑、紧张、烦躁等。情绪因素可能会影响胃肠道的功能，导致腹胀。
6.其他因素：来例假时，女性的身体可能会出现一些其他变化，如贫血、营养不良等，这些因素也可能导致腹胀。
如果来例假时肚子胀的症状比较轻微，可以通过以下方法缓解：
1.调整饮食：避免食用容易产气的食物，如豆类、洋葱、大蒜等；多吃一些易消化的食物，如粥、面条、馒头等；适量饮水，保持肠道通畅。
2.注意保暖：来例假时，要注意腹部保暖，避免着凉。可以用热水袋或热毛巾敷在腹部，缓解腹胀症状。
3.适量运动：适量的运动可以促进胃肠道蠕动，缓解腹胀症状。但要避免剧烈运动，以免加重腹痛。
4.保持良好的心态：保持良好的心态，避免焦虑、紧张、烦躁等情绪，有助于缓解腹胀症状。
5.药物治疗：如果腹胀症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等，缓解腹胀症状。
如果来例假时肚子胀的症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、恶心、呕吐等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，在例假期间，女性应注意休息，避免过度劳累，保持良好的生活习惯，有助于缓解腹胀症状。