牙结石一般很难自己完全清除，不过可以通过一些方法来改善。通常来说，自己能做的初步清洁措施有限，要彻底清除牙结石还是需要专业牙医处理。
刷牙方法改善
正确刷牙方式： 选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，能帮助去除牙齿表面部分软垢，但对已形成的牙结石作用有限。比如每天早晚各刷一次牙，长期坚持能减少牙结石形成的速度。电动牙刷辅助： 电动牙刷的震动频率相对较高，能比手动牙刷更有效地清除牙齿表面的菌斑和软垢，不过它也不能直接去除牙结石，只能起到一定的辅助清洁作用。一般电动牙刷的震动频率在30000~40000次/分钟左右。
牙线使用配合
牙线的作用： 每天使用牙线可以清除牙齿邻面的食物残渣和部分菌斑，防止食物残渣堆积形成牙结石。比如在每餐饭后都使用牙线清理牙缝，能保持牙齿邻面的清洁。牙线的正确使用方法： 将牙线缓慢滑入牙缝，紧贴牙齿侧面呈C型包裹，然后上下拉动牙线，清除邻面的污垢。要注意动作轻柔，避免损伤牙龈。
饮食调整助力
减少黏性食物摄入： 像软糖、年糕等黏性大的食物容易黏附在牙齿表面，增加牙结石形成的几率，所以应尽量少吃这类食物。比如每周吃黏性食物的次数控制在1~2次以内。增加富含纤维食物： 多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，比如每天保证500克左右的蔬菜摄入，进食时纤维食物对牙齿有一定的清洁摩擦作用，有助于减少菌斑附着。