减肥期间能吃橙子，橙子热量较低，每100克橙子大约含有48千卡的热量。而且橙子富含膳食纤维，能增加饱腹感，帮助控制食欲。同时，橙子还含有丰富的维生素C等营养成分，对身体有益。
橙子的营养优势
富含维生素：橙子含有大量的维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C有助于增强免疫力，在减肥过程中维持身体正常的生理功能。膳食纤维丰富：橙子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。在减肥时，良好的肠道功能有助于身体更好地代谢和排出废物。
食用橙子的注意事项
食用时间：可以在两餐之间吃橙子，比如上午10点左右或下午3点左右，既可以补充能量和营养，又不会因为吃饭前吃太多橙子而影响正餐的摄入量。但不要在饭后立即吃橙子，以免增加胃肠道负担。搭配问题：橙子可以单独吃，也可以和其他低热量的食物搭配，比如搭配酸奶做成水果酸奶杯，增加口感和营养的多样性，但要注意酸奶的选择，尽量选择低糖或无糖的酸奶。
与其他水果对比
热量对比：相比一些高热量的水果，如榴莲（每100克约147千卡）、芒果（每100克约320千卡）等，橙子热量低很多，更适合减肥时食用。营养均衡性：橙子在提供维生素、膳食纤维等营养的同时，热量低，能在满足身体营养需求的情况下，帮助控制热量摄入，有助于减肥。而像一些高糖水果，虽然也有营养，但过量食用容易导致热量超标，不利于减肥。