来月经时可以适量跑步运动，但要避免剧烈运动。
月经是女性的正常生理现象，一般持续3-7天。在月经期间，女性的身体会发生一些变化，如子宫内膜脱落、盆腔充血等。适量的运动可以帮助缓解经期不适，如腹痛、坠胀等，但如果运动过于剧烈，可能会加重这些不适症状，甚至导致月经失调、贫血等问题。
因此，如果你平时有运动的习惯，在月经期间可以继续进行适量的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，但要避免剧烈运动、跳跃运动以及需要腹部用力的运动，如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等。同时，要注意运动的时间和强度，避免过度疲劳。
此外，在月经期间，女性还需要注意以下几点：
1.保持良好的卫生习惯，勤换卫生巾，避免感染。
2.注意保暖，避免着凉，尤其是腹部。
3.饮食上要注意营养均衡，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。
4.保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
总之，月经期间可以适量运动，但要根据个人身体状况选择适合的运动方式和强度，并注意个人卫生和保暖。如果出现月经量过多、经期过长、腹痛等异常症状，应及时就医。