俯卧撑一天做多少合适并没有绝对固定的数值，一般要根据个人的身体基础、锻炼目标等来综合确定。对于刚开始锻炼的人，每天做10~20个左右逐步适应；而有一定基础的人，可尝试每天做30~50个甚至更多，但要以身体不感到过度疲劳为前提。
一、根据自身基础来定
1. 初学者情况
对于从来没有做过俯卧撑或者刚开始接触健身的人来说，身体的肌肉力量和耐力都比较薄弱。如果一开始就做太多俯卧撑，很容易导致肌肉疲劳过度，还可能会引起肌肉拉伤等问题。一般建议从每天做10 - 20个开始，分成2 - 3组来进行。比如可以先做1组，每组做5 - 10个，然后休息一会儿再做下一组，让身体逐渐适应俯卧撑这个动作。这是因为初学者需要给身体一个适应和慢慢增强力量的过程，就像盖房子要先打好地基一样，先从少量的俯卧撑开始，逐步提升肌肉的力量和耐力。
2. 有一定基础者情况
当身体已经适应了一定量的俯卧撑，并且肌肉力量有了一定提升后，就可以适当增加数量。一般每天做30 - 50个是比较合适的，同样可以分成3 - 4组来做。例如可以分成4组，每组做10 - 15个。这时候身体的肌肉已经有了一定的基础，能够承受相对更多的运动量，通过增加俯卧撑的数量可以进一步锻炼胸肌、肱三头肌等部位的肌肉，达到更好的锻炼效果。但也不能盲目追求数量而过度疲劳，如果在做的过程中感觉身体明显吃力、肌肉酸痛难忍或者出现动作变形等情况，就要考虑减少数量或者适当休息。
二、依据锻炼目标调整
1. 以增强力量为目标
如果锻炼目标是增强肌肉力量，那么每天做俯卧撑的数量可以相对多一些，但也要循序渐进。可以从每天40 - 60个左右开始，同样分组进行。比如分成4组，每组10 - 15个，然后随着力量的逐渐增强，再慢慢增加到每天50 - 70个左右。通过逐步增加俯卧撑的数量来刺激肌肉，让肌肉不断适应更大的负荷，从而达到增强力量的目的。这是因为肌肉在受到一定强度的刺激后会发生适应性变化，通过增加俯卧撑的数量可以让肌肉纤维不断受到刺激，进而变得更粗壮，力量也会随之增强。
2. 以减脂塑形为目标
要是锻炼目标是减脂塑形，那么每天做俯卧撑的数量可以保持在30 - 50个左右，同样分组进行。例如分成3组，每组10 - 15个。因为在减脂塑形过程中，适量的运动能够帮助消耗热量，而俯卧撑是一种有效的全身性运动，可以锻炼到多个部位的肌肉，在消耗热量的同时塑造身体线条。不过，单纯依靠俯卧撑减脂塑形可能效果有限，还需要结合合理的饮食等方面。因为减脂需要热量消耗大于热量摄入，所以在做俯卧撑的同时，要注意控制饮食的总热量，保证摄入的热量低于消耗的热量，这样才能更好地达到减脂塑形的目标。
三、不同人群的差异
1. 儿童群体
儿童处于生长发育阶段，不建议一开始就做过多的俯卧撑。一般5 - 12岁的儿童，每天做10 - 20个俯卧撑比较合适，可以分成2 - 3组。而且儿童做俯卧撑时要注意动作的规范性，主要是为了锻炼肌肉的协调性和初步增强力量，不要追求数量而过度劳累。因为儿童的骨骼、肌肉等还在发育中，过度的运动可能会影响身体的正常生长发育。例如可以让儿童在家长的监督下，每天做2组俯卧撑，每组做5 - 10个，这样既可以起到锻炼的作用，又不会对身体造成伤害。
2. 老年人群体
老年人的身体机能相对较弱，做俯卧撑要根据自身的身体状况来调整。一般身体比较健康的老年人，每天做10 - 20个俯卧撑就可以，分成2 - 3组。如果身体状况不是很好，或者有关节等方面的疾病，那么可以适当减少数量，甚至可以从做跪姿俯卧撑开始。跪姿俯卧撑相对来说对身体的压力更小，老年人可以先从每天做5 - 10个跪姿俯卧撑开始，逐渐适应后再考虑是否增加数量。因为老年人的关节灵活性和肌肉力量都不如年轻人，所以要特别注意运动的强度和方式，避免受伤。
3. 慢性病患者
患有慢性病的人群，比如患有心脏病、高血压等疾病的人，在做俯卧撑之前一定要先咨询医生的意见。如果医生认为可以进行俯卧撑锻炼，那么数量也要严格控制。一般建议每天做5 - 15个左右，而且要选择动作相对平缓、对身体压力不大的方式。比如可以从坐姿俯卧撑开始，先坐在椅子上，双手撑在椅子边缘进行俯卧撑动作，每天做2 - 3组，每组做3 - 5个。因为慢性病患者的身体承受能力有限，过度的运动可能会引发病情发作，所以一定要在医生的指导下进行适当的锻炼。参考文献：
《运动生理学》（高等教育出版社）
国家体育总局《国民体质测定标准手册》
Q：初学者适合每天做多少个俯卧撑？
A：初学者一般每天做10 - 20个左右俯卧撑比较合适，可分成2 - 3组进行，每组做5 - 10个。
Q：有一定基础的人每天做多少个俯卧撑合适？
A：有一定基础的人一般每天做30 - 50个俯卧撑比较合适，可分成3 - 4组，每组做10 - 15个。
Q：以增强力量为目标时每天做多少个俯卧撑？
A：以增强力量为目标时，可从每天40 - 60个左右开始，逐步增加到每天50 - 70个左右，分组进行。
Q：以减脂塑形为目标时每天做多少个俯卧撑？
A：以减脂塑形为目标时，每天做30 - 50个左右俯卧撑比较合适，可分成3组，每组做10 - 15个。
Q：儿童每天适合做多少个俯卧撑？
A：5 - 12岁儿童一般每天做10 - 20个俯卧撑比较合适，可分成2 - 3组，注意动作规范性。
Q：老年人每天适合做多少个俯卧撑？
A：身体比较健康的老年人一般每天做10 - 20个俯卧撑，身体状况不好或有关节疾病的老年人可适当减少数量，甚至从跪姿俯卧撑开始，每天做5 - 10个。
Q：慢性病患者能做俯卧撑吗？
A：患有慢性病的人群做俯卧撑前要先咨询医生意见，若医生允许，数量要严格控制，比如每天做5 - 15个左右，可从坐姿俯卧撑开始。
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