单侧脚脖子疼不红不肿，可能是多种原因引起的，以下是一些可能的情况：
1.踝关节扭伤：虽然没有明显的红肿，但踝关节周围的韧带可能已经受损。这种情况下，疼痛通常在扭伤后立即出现，且在活动时加重。
2.跗跖关节炎：跗跖关节是脚脖子前部的关节，炎症可导致疼痛，但通常不会引起红肿。长时间站立、行走或穿不合适的鞋子可能是诱因。
3.神经病变：例如腰椎间盘突出症，可能压迫神经根，导致脚脖子疼痛，但这种疼痛可能会放射到腿部。
4.筋膜炎：足底筋膜的炎症也可能引起脚脖子疼痛，尤其在早晨或长时间休息后。
5.其他原因：风湿性关节炎、痛风、感染等也可能导致类似症状。
如果单侧脚脖子疼不红不肿的症状持续时间较长、严重影响生活，或者伴有其他症状，如麻木、无力、肿胀等，应及时就医。医生通常会进行详细的体格检查、影像学检查等，以确定具体原因并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免长时间站立或行走，尽量减少对脚脖子的负担。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎脚脖子，但不要过紧。
4.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可以尝试热敷、按摩、超声波等物理治疗方法。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果症状加重或持续不缓解，应尽快就医。此外，保持良好的姿势、选择合适的鞋子、适度运动等也有助于预防脚脖子疼痛的发生。