跑步是否会伤膝盖不能一概而论，合理科学的跑步一般不会伤膝盖，甚至还有助于膝盖健康，但如果跑步方式不当等情况，就可能增加膝盖损伤风险。比如每周跑步3~5次、每次30~60分钟，且跑步场地合适的情况下，对膝盖的不良影响相对较小；但如果每天过量跑步、跑步姿势错误或在不平整的路面跑步等，就容易伤膝盖。
跑步姿势很关键
正确姿势：跑步时要保持身体直立，头部微微抬起，眼睛正视前方。脚步落地要轻，用前脚掌或脚跟着地过渡到全脚掌，不要全脚掌重重砸地。手臂自然摆动，与身体呈一定角度，不要过于僵硬或大幅度摆动。错误姿势：如果跑步时弯腰驼背，身体重心不稳，会增加膝盖的受力；脚步重重砸地，会产生较大冲击力，对膝盖冲击大；手臂大幅度前后摆动，也可能影响身体平衡，间接增加膝盖负担。
跑步场地有讲究
平整场地：选择在平坦的跑道、公园草地等平整的地方跑步，这样能减少膝盖受到的不均匀冲击力。比如在塑胶跑道上跑步，塑胶的弹性可以缓冲一部分对膝盖的压力。糟糕场地：避免在崎岖不平的路面，像石子路、坑洼较多的土路等跑步，在这种路面跑步时，膝盖需要不断适应起伏，容易导致膝盖受力不均衡，增加损伤风险。
跑步强度要适中
适度强度：根据自己的身体状况控制跑步强度，一般心率保持在（220-年龄）×60%~80%的范围内比较合适。比如30岁的人，跑步时心率保持在（220-30）×60% = 114次/分钟到（220-30）×80% = 152次/分钟之间较为适宜。过度强度：如果跑步强度过大，比如长时间快速奔跑且持续时间过长，会让膝盖承受过多压力，超出膝盖的负荷能力，容易引发膝盖损伤，像膝关节软骨磨损等问题就可能出现。
跑步前后的准备与放松很重要
跑步前准备：跑步前要进行充分的热身活动，比如可以快走5~10分钟，做一些腿部的拉伸动作，像压腿、活动膝关节等，让身体尤其是膝盖部位预热，提高关节灵活性，减少受伤几率。热身能让肌肉、韧带等组织做好准备，适应即将到来的运动。跑步后放松：跑完步后要进行放松活动，比如慢走几分钟进行缓冲，然后做一些静态拉伸，像拉伸大腿后侧肌肉、小腿肌肉等，帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环，缓解膝盖部位的疲劳和压力。如果不进行放松，肌肉长时间处于紧张状态，也可能影响膝盖的健康。