股骨头坏死的自我检测方法主要包括以下几点：
1.疼痛：髋关节、大腿近侧，可放射至膝部疼痛，可伴有麻木。
早期疼痛多为间歇性或持续性，活动后加重，休息后缓解。
晚期则呈持续性疼痛，静息时也会发生，常伴有跛行。
2.关节僵硬与活动受限：髋关节屈伸不利、下蹲困难、不能久站、行走鸭子步。
3.跛行：即走起路来，患肢不敢用力负重，像踮脚样走路。
4.体征：部分患者会出现臀部、腹股沟区或腰部疼痛、膝关节部位牵拉性疼痛、下肢畏寒、无力、酸、麻感。这些症状不一定同时出现，可能仅表现一两个症状，这些症状可能持续存在，也可能短期内消失。
需要注意的是，这些自我检测方法可能不够准确，如果出现髋关节疼痛、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。股骨头坏死的早期诊断和治疗对于预后非常重要。
此外，如果你有以下情况，更容易发生股骨头坏死，更应关注髋关节健康：
长期使用糖皮质激素。
长期大量饮酒。
有髋关节外伤或髋部骨折病史。
患有某些血液系统疾病。
患有某些免疫系统疾病。
40岁以上人群。
如果你属于上述高危人群，或者出现髋关节不适，建议及时就医，进行髋关节X线、CT、磁共振成像（MRI）等检查，以早期发现股骨头坏死。