如果扭伤了脚导致肿胀，可以通过以下方法消肿：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，医生可能会建议使用利尿剂。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如按摩、超声波等，帮助缓解肿胀和恢复功能。
7.康复训练：在肿胀消退后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、力量训练和平衡训练，以恢复受伤部位的功能。
需要注意的是，如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。此外，在恢复期间，应避免过度活动和受伤部位的负重，保持良好的姿势和休息。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或物理治疗师。