经期第几天可以运动，取决于个人的身体状况。一般来说，经期的前两天，经血量较多，应避免进行剧烈运动，如跑步、跳跃等。第三天后，经血量逐渐减少，可以适当进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽等。但需要注意的是，每个人的身体状况都不同，如果在经期运动过程中出现不适，应立即停止运动并寻求医生的帮助。
在经期，女性的身体较为虚弱，需要特别注意保暖和休息。在饮食方面，应避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃一些富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等。同时，应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
总之，经期运动需要根据个人身体状况来决定，同时需要注意保暖和休息，保持良好的心态。如果有任何不适，应及时寻求医生的帮助。