经期第几天可以运动，取决于个人的身体状况。一般来说，经期的前两天，经血量较多，应避免进行剧烈运动。第三天后，经血量逐渐减少，身体也逐渐恢复，可以适度进行一些低强度的有氧运动，如散步、瑜伽等。
需要注意的是，每个人的体质和经期反应都不同，如果你有以下情况，建议咨询医生的意见后再决定是否运动：
患有妇科疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等；
经期经痛严重，或伴有其他不适症状，如头痛、乏力、恶心等；
月经量过多，或经期过长；
有贫血、低血压等症状；
曾有过运动相关的健康问题，如心脏病、高血压、糖尿病等。
在经期运动时，还应注意以下几点：
选择适合的运动项目和强度，避免过度疲劳和剧烈运动；
注意保暖，避免着凉，尤其是腹部和脚部；
保持良好的卫生习惯，及时更换卫生巾；
运动前后要进行适当的热身和拉伸，避免受伤。
总之，经期运动需要根据个人情况进行调整，以确保身体健康和安全。如果对经期运动有任何疑虑，最好咨询医生的建议。