大腿肌肉萎缩的锻炼恢复方法主要包括以下几点：
1.股四头肌等长收缩：仰卧或坐在床边，下肢伸直，足跟着地，用力收缩大腿肌肉，持续5秒，然后放松，重复20-30次，每天3-4组。
2.直腿抬高：仰卧位，下肢伸直，将腿抬高离床面20-30厘米，保持5秒，然后缓慢放下，重复20-30次，每天3-4组。
3.侧抬腿：侧卧，下肢伸直，将腿向侧方抬高离床面20-30厘米，保持5秒，然后缓慢放下，重复20-30次，每天3-4组。
4.臀桥：仰卧位，下肢屈髋屈膝，将臀部抬起离床面，保持5秒，然后缓慢放下，重复20-30次，每天3-4组。
5.有氧运动：如骑自行车、游泳、慢跑等，每周3-5次，每次30分钟左右。
6.电刺激：通过电刺激肌肉，促进肌肉收缩和恢复。
7.康复训练：在医生或治疗师的指导下进行康复训练，包括肌肉力量训练、平衡训练、协调训练等。
需要注意的是，大腿肌肉萎缩的恢复需要时间和耐心，患者应在医生或治疗师的指导下进行锻炼，并逐渐增加锻炼强度和时间。同时，患者还应注意休息和营养，保持良好的生活习惯，以促进肌肉的恢复。如果大腿肌肉萎缩严重或伴有其他症状，如疼痛、无力等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。