每天吃适量圣女果有不少好处。比如，每100克圣女果中含有约0.3克蛋白质、2.6克碳水化合物等营养成分，适量食用能为身体补充营养。
补充维生素方面
维生素C供应：圣女果富含维生素C，每100克圣女果中维生素C含量约为20~30毫克。维生素C是一种抗氧化剂，能帮助增强人体免疫力，抵御外界病菌的侵袭，还可以促进胶原蛋白的合成，对皮肤健康有益，有助于保持皮肤的弹性和光泽。维生素A助力：圣女果中含有一定量的维生素A，它对眼睛健康很有帮助，能够维持正常的视觉功能，预防夜盲症等眼部疾病。
促进消化方面
膳食纤维促进：圣女果含有一定量的膳食纤维，每100克大约含1克左右。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助食物的消化和排便，预防便秘问题。对于那些肠胃蠕动较慢，容易出现便秘情况的人来说，每天吃些圣女果能起到改善肠道功能的作用。有机酸帮助：圣女果中含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，这些有机酸能促进消化液的分泌，帮助食物更好地被消化吸收，尤其适合饭后食用，能减轻肠胃的消化负担。
辅助控制体重方面
低热量高饱腹：圣女果热量较低，每100克大约只有20千卡左右。同时它含有一定的水分和膳食纤维，吃了之后容易产生饱腹感，在减肥期间可以作为替代部分高热量食物的选择，帮助减少热量摄入，又能满足饱腹感，有助于控制体重。比如用圣女果代替部分主食或者高热量的零食，能在一定程度上帮助维持身体的能量平衡。