每天适量跑步对身体有好处，但过度跑步可能带来风险。一般来说，每周坚持3~5次、每次30~60分钟的中等强度跑步比较适宜。
跑步的好处
增强心肺功能： 长期坚持跑步可以提高心肺耐力，比如能让静息心率降低，使心脏每次搏动泵出的血量增加，就像经常锻炼的人安静时心率可能在50~60次/分钟，比不常运动的人慢很多，同时肺部的通气和换气功能也会得到改善。促进新陈代谢： 跑步能加快身体的新陈代谢速度，帮助燃烧脂肪，对于控制体重有帮助。比如每周坚持跑步的人，身体消耗的热量增加，有助于将多余的脂肪转化为能量消耗掉。
跑步需注意的人群
关节问题人群： 本身有关节炎、半月板损伤等问题的人，过度跑步可能会加重关节磨损。比如患有膝关节骨性关节炎的人，跑步时膝关节承受的压力增大，会使疼痛等症状加重，这类人可以选择游泳等对关节冲击小的运动方式。心血管疾病患者： 患有严重高血压、冠心病等心血管疾病的人，剧烈跑步可能会诱发心绞痛、心肌梗死等严重问题。比如高血压患者血压控制不稳定时，跑步可能导致血压进一步升高，增加心脑血管意外的风险，这类人运动前需咨询医生。
跑步的正确方式
热身很重要： 跑步前一定要进行热身活动，比如先快走5~10分钟，或者做一些动态拉伸，像活动踝关节、膝关节、髋关节等，让身体肌肉、关节做好运动准备，能减少运动损伤的发生。选择合适场地： 尽量选择在平坦、柔软的场地跑步，比如塑胶跑道，避免在硬水泥地等对关节冲击大的地方长时间跑步，这样可以减轻对膝盖、脚踝等部位的损伤。控制跑步强度： 要根据自己的身体状况控制跑步强度，一般可以用心率来判断，最大心率（220 - 年龄）的60%~70%作为中等强度跑步的心率范围，比如30岁的人，最大心率是220 - 30 = 190次/分钟，那么中等强度跑步的心率应保持在190×0.6~190×0.7，即114~133次/分钟左右。