跑步每天跑还是隔天跑，需要根据个人的身体状况、运动目标等来综合判断。一般来说，对于大多数健康人群，每周进行3-5次跑步锻炼比较合适，既可以选择每天跑，也可以选择隔天跑，但要注意合理安排。
从运动强度角度看
低强度跑步： 如果是慢跑等低强度的跑步，每天跑也有一定好处。比如每天坚持20-30分钟的低强度慢跑，能够促进血液循环，增强心肺功能，还可以帮助消耗少量热量，对于维持体重有一定帮助。不过要注意跑后充分放松肌肉，避免肌肉疲劳积累。中等强度跑步： 对于中等强度的跑步，隔天跑可能更合适。例如每周安排3次左右的中等强度跑步，每次30-60分钟，这样身体有足够的时间恢复，能让肌肉得到修复，避免过度疲劳导致运动损伤。像速度稍快一些的跑步，肌肉承受的负荷相对较大，隔天跑利于身体恢复能量和修复肌肉纤维。
从身体恢复能力考虑
年轻人： 年轻人身体恢复能力较强，如果是身体素质较好的年轻人，每天跑短距离的慢跑是可行的。比如每天跑5公里以内的慢跑，身体一般能够较快恢复，还能保持良好的运动状态，提升体能。但也要注意根据自己的身体反馈调整，如果出现疲劳感明显加重等情况，也可以适当改为隔天跑。中老年人： 中老年人身体恢复相对较慢，通常隔天跑比较稳妥。中老年人每周进行2-3次跑步锻炼，每次20-40分钟左右，能够在锻炼身体的同时，降低运动对关节等部位的过度压力。例如每周选择两天，每次慢跑20分钟左右，既达到了运动健身的目的，又能避免因为每天跑导致关节磨损等问题加重。
从运动目标出发
以减肥为目标： 如果是以减肥为目标，每天跑和隔天跑都可以尝试，但要注意控制强度和时间。每天跑的话，可以适当缩短时间，比如每天跑15-20分钟的中等强度跑步，坚持下来也能消耗较多热量；如果隔天跑，每次可以跑30-40分钟的较高强度跑步，同样能起到较好的减肥效果。关键是要保证每周的总运动消耗热量足够，一般每周至少要达到一定的热量消耗标准，比如每周消耗10000千卡左右的热量有助于减肥。以增强心肺功能为目标： 以增强心肺功能为目标，每周安排3-4次跑步比较好，可以是隔天跑，每次跑30-45分钟的适中强度跑步，让心肺得到充分锻炼，逐渐提高心肺功能。如果每天跑的话，强度不能过大，要保持适中，避免心肺过度疲劳。