睡觉老做梦可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方式来改善。一般来说，保持规律作息、营造舒适睡眠环境等措施能在一定程度上减少做梦情况。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，比如每天22点左右上床，早上7点左右起床，坚持下去有助于调整生物钟，让睡眠更规律，从而减少做梦。成年人一般建议保证7 - 8小时的睡眠时间。适度运动： 白天可以进行适量运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前1 - 2小时内剧烈运动。因为适度运动能消耗多余精力，但运动太晚可能会让大脑处于兴奋状态，反而影响睡眠质量，增加做梦几率。
睡眠环境营造
安静舒适的环境： 卧室要保持安静，光线尽量暗一些，可以拉上遮光窗帘。温度保持在20 - 25℃左右比较适宜，过冷或过热都可能影响睡眠。比如可以使用耳塞来隔绝外界噪音，使用合适的床垫和枕头让身体处于舒适状态。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电影、书籍，也不要玩手机。因为这些都会让大脑处于兴奋状态，容易导致多梦。可以在睡前听一些舒缓的音乐，帮助放松身心。
心理状态调节
减轻压力： 可以通过冥想、深呼吸等方式来减轻压力。每天花10 - 15分钟进行冥想，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，让自己的心情平静下来。如果压力较大，还可以和家人、朋友倾诉，释放内心的压力。保持心态平和： 尽量让自己在睡前心情平稳，不要有焦虑、紧张等负面情绪。可以通过写日记的方式，把白天的烦恼写下来，然后放下，让自己以轻松的心态进入睡眠。