经常做梦可通过调整饮食、坚持运动、泡脚按摩、服用药物等方式予以改善。具体如下：
一、调整饮食
1.平时饮食应保持清淡，多进食富有营养且容易消化的食物，同时避免食用油腻、刺激性食物。
2.可多吃一些具有镇静、安神、助眠作用的食物，比如酸枣仁，其能养肝、宁心、安神；莲子，可补脾止泻、益肾涩精、养心安神；红枣，能补中益气、养血安神；牛奶，有助于睡眠；核桃，有补脑益智、补肾温肺等功效。通过食用这些食物，可有效提升睡眠质量，缓解经常做梦的状况。
二、坚持运动
1.平时应积极参与体育锻炼，像慢跑、骑自行车、跳绳、打羽毛球、瑜伽、有氧操等有氧运动都较为适宜。
2.这些运动可以帮助放松身心，促进睡眠，对于改善经常做梦能起到很好的效果。
三、泡脚按摩
1.在临睡前，可以用热水泡脚并加以按摩。
2.这样能促进血液循环，缓解疲劳，对改善经常做梦具有很好的作用。
四、服用药物
1.可在医生指导下服用具有镇静安神、益气补血功效的中成药来提高睡眠质量，比如谷维素，能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍；安神补脑液，有益气养血、强脑安神的作用；枣仁安神胶囊，可补心养肝、安神益智。
总之，通过上述多种方法的综合运用，可在一定程度上改善经常做梦的情况，具体可根据个人实际情况选择合适的方法。