经常吃蓝莓对身体有多方面好处。研究表明，每天适量吃些蓝莓，比如每天吃50~100克左右，有助于提升多种健康状况。
对眼睛的益处
保护视力：蓝莓中富含花青素，它能够促进视网膜细胞中视紫质的再生成，有助于缓解眼睛疲劳，预防近视。有研究发现，经常食用蓝莓的人，在长时间用眼后，眼睛干涩、酸胀等不适症状出现的频率会降低。预防眼部疾病：花青素还具有抗氧化作用，能减少自由基对眼睛晶状体和视网膜的损伤，降低患上白内障、黄斑病变等眼部疾病的风险。
对心血管的帮助
降低胆固醇：蓝莓中的某些成分可以帮助降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平，同时可能提升高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）水平，从而维持心血管的健康状态。比如有研究显示，连续食用蓝莓几周后，部分人群的胆固醇指标会有所改善。调节血压：蓝莓中的钾元素有助于促进钠的排出，对调节血压有一定帮助，能够在一定程度上降低高血压的发生风险。
对大脑的好处
增强记忆力：蓝莓中的营养成分可以改善大脑的血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，进而有助于增强记忆力。有相关实验表明，老年人经常食用蓝莓，在记忆力测试中的表现会比不食用蓝莓的人群更好。改善认知功能：其含有的抗氧化剂等成分能够保护大脑神经细胞，减缓大脑认知功能的衰退速度，对于预防老年痴呆等认知障碍性疾病有一定的积极作用。
对消化系统的作用
促进肠道蠕动：蓝莓中含有一定量的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，帮助预防便秘。一般来说，每天摄入适量的蓝莓，能让肠道的蠕动更加规律，保持消化系统的正常运作。维护肠道菌群：蓝莓中的一些成分可以为肠道内的有益菌群提供营养，有助于维持肠道菌群的平衡，对肠道健康有益。