外阴长肉疙瘩还疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的情况：
1.炎症：外阴部位的炎症，如外阴炎、阴道炎等，可能导致局部组织红肿、疼痛，并出现肉疙瘩。此外，尖锐湿疣、生殖器疱疹等性传播疾病也可能引起类似症状。
2.感染：细菌、真菌、病毒等感染都可能导致外阴炎症和肉疙瘩的形成。
3.损伤：外阴部位的损伤、摩擦或过度清洁等，可能导致皮肤破损和感染。
4.肿瘤：虽然外阴肿瘤较为少见，但也不能完全排除。某些良性或恶性肿瘤可能在外阴形成肉疙瘩，并伴有疼痛等症状。
对于这种情况，建议采取以下措施：
1.就医：及时就诊，医生会进行详细的妇科检查，包括视诊、触诊等，以确定肉疙瘩的性质和原因。
2.诊断：根据具体情况，医生可能会进行一些辅助检查，如分泌物涂片或培养、HPV检测、病理活检等，以明确诊断。
3.治疗：治疗方法将根据病因确定。常见的治疗措施包括使用外用药物（如抗生素、抗病毒药物、抗真菌药物等）、口服药物、物理治疗或手术治疗等。
4.注意事项：
保持外阴清洁干燥，避免过度清洁或使用刺激性的清洁剂。
穿着宽松透气的内裤，避免紧身裤或合成纤维衣物。
避免搔抓或摩擦肉疙瘩，以免加重症状或导致感染扩散。
注意性卫生，使用安全套等避免性传播感染。
需要注意的是，以上内容仅供参考。具体的诊断和治疗应在医生的指导下进行。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，定期进行妇科检查有助于早期发现和处理潜在的健康问题。