上牙床突出的自我矫正方法主要有以下几种：
1.唇肌训练：通过唇肌的训练，可以改善上牙床突出的情况。例如，经常做一些唇部的运动，如撅嘴、嘟嘴等，或者使用唇肌训练器进行训练。
2.口腔正畸：如果上牙床突出的情况比较严重，可以考虑口腔正畸。口腔正畸是通过矫正器来调整牙齿的排列，从而改善上牙床突出的情况。
3.正颌手术：如果上牙床突出是由于颌骨畸形引起的，可能需要进行正颌手术。正颌手术是通过调整颌骨的位置和形态来改善上牙床突出的情况。
需要注意的是，自我矫正方法的效果可能有限，而且需要长期坚持。如果上牙床突出的情况比较严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。此外，在进行自我矫正时，需要注意以下几点：
1.不要过度用嘴呼吸，以免加重上牙床突出的情况。
2.避免咬硬物，以免损伤牙齿和牙龈。
3.保持口腔卫生，定期洗牙。