断奶时出现涨奶疼痛是因为断奶后，乳腺仍会分泌乳汁，若不能及时排出，乳汁淤积就会导致乳房胀痛。一般来说，这种涨奶疼痛会持续3~7天左右。
物理缓解方法
冷敷：在断奶初期，可以用冷毛巾敷在乳房上，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次。冷敷能收缩血管，减少乳汁分泌，从而缓解涨奶疼痛。不过要注意，毛巾温度不能过低，以免冻伤皮肤。热敷：当涨奶情况有所缓解，或者乳房已经开始变软时，可以改用热敷。用温热的毛巾敷乳房，能促进血液循环，帮助疏通乳腺。但热敷温度不宜过高，40℃左右比较合适，每次热敷10~15分钟。
穿戴合适内衣
选择合适尺码：断奶期间要穿戴大小合适、支撑性好的内衣。合适的内衣可以对乳房起到一定的支撑作用，减轻乳房的胀痛感。如果内衣过小，会压迫乳房，加重涨奶疼痛；内衣过大，则起不到支撑效果。
调整饮食
控制汤水摄入：断奶时要适当控制汤水的摄入，像鱼汤、鸡汤等这些容易促进乳汁分泌的汤类要少喝。减少汤水摄入能减少乳汁的生成，从源头上缓解涨奶。不过也不能完全不喝水，保持身体正常代谢即可。避免高油脂食物：要少吃高油脂的食物，这类食物也可能会刺激乳汁分泌，加重涨奶疼痛。可以多吃一些清淡的蔬菜、水果等。
适当按摩
轻柔按摩乳房：可以在乳房局部进行轻柔的按摩。用手掌从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，这样有助于疏通乳腺，让乳汁更顺利地排出。但按摩时动作一定要轻柔，千万不能用力挤压乳房，以免造成乳腺损伤。