常见的降糖食品有以下几种：
1.苦瓜：苦瓜中的提取物有明显的降糖作用，现在很多降糖药中都含有苦瓜提取物。苦瓜中还含有多种维生素、矿物质等，对增强人体免疫力有帮助。吃苦瓜降糖需注意，苦瓜性凉，脾胃虚寒者不宜多吃。
2.桑叶：桑叶提取物能促进胰岛β细胞分泌胰岛素，从而促进细胞对葡萄糖的利用和肝糖原的合成，同时抑制血糖的上升。现代研究表明，桑叶中还含有糖苷酶抑制剂，能抑制小肠对双糖的分解，从而起到降低餐后血糖的作用。桑叶性凉，因此，脾胃虚寒者不宜多吃。
3.南瓜：南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，南瓜中还含有丰富的膳食纤维，能延缓小肠对糖的吸收，因此可以起到降低餐后血糖的作用。南瓜还含有铬、镍、纤维、维生素C、维生素E等成分，这些成分能促进人体胰岛素的分泌，对降血糖有帮助。南瓜性温，吃多了容易助湿生热，因此，患有脚气、黄疸、气滞湿阻的人不宜多吃。
4.山药：山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的，能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收，从而起到降低餐后血糖的作用。山药还含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能。此外，山药还含有多种营养成分，具有滋补身体的功效。需要注意的是，山药中的淀粉含量较高，糖尿病患者食用山药要适当减少主食的量。
5.黑木耳：黑木耳含有木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有明显的降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。此外，黑木耳中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。需要注意的是，鲜木耳含有一种卟啉的光感物质，人食用后经太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿，严重的可致皮肤坏死。干木耳是经暴晒处理的成品，在暴晒过程中会分解大部分卟啉，而在食用前，干木耳又经水浸泡，其中含有的剩余毒素会溶于水，因此食用前不会发生不良反应。
以上内容仅供参考，如有相关需求，建议在专业医生的指导下进行。