人流后食谱需要根据个人体质和术后恢复情况进行调整，通常建议在术后1-2天内以流食或半流食为主，如米汤、藕粉、稀粥等。随着身体的逐渐恢复，可以逐渐过渡到正常饮食，但要注意以下几点：
1.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复的重要原料，人流后应适量增加鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类等富含优质蛋白质的食物。
2.补充铁质：人流后可能会出现贫血，应多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、菠菜、红枣等。
3.多吃蔬果：蔬果富含维生素和矿物质，有助于身体恢复，人流后应适量多吃。
4.避免刺激性食物：人流后应避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，以免刺激胃肠道。
5.注意饮食卫生：人流后身体抵抗力较弱，应注意饮食卫生，避免食用不洁食物。
以下是一份人流后食谱示例：
早餐：
小米粥
鸡蛋
红枣
加餐：
苹果
午餐：
米饭
清蒸鱼
清炒时蔬
西红柿鸡蛋汤
加餐：
牛奶
饼干
晚餐：
米饭
红烧肉
炒豆角
紫菜蛋花汤
加餐：
香蕉
以上食谱仅供参考，具体饮食应根据个人情况进行调整。此外，人流后应注意休息，避免劳累和剧烈运动，保持外阴清洁，一个月内禁止性生活和盆浴。如果出现发热、腹痛、阴道流血过多等异常情况，应及时就医。