大人长痱子了可以采取以下措施：
1.保持皮肤清洁：勤洗澡，使用温水，避免使用刺激性的沐浴产品。洗完澡后，用柔软的毛巾轻轻擦干皮肤，尤其是褶皱处。
2.选择透气的衣物：穿着宽松、透气的棉质衣物，避免穿着紧身、不透气的衣物，以免加重痱子症状。
3.控制室内温度和湿度：保持室内温度适宜，避免过度炎热和潮湿。可以使用空调、电扇等设备调节室内温度和湿度。
4.避免过度出汗：避免长时间剧烈运动或在高温环境下工作，及时补充水分，防止过度出汗。
5.使用痱子粉：可以在洗完澡后或出汗后，在容易长痱子的部位涂抹痱子粉，保持皮肤干爽。
6.外用药物：如果痱子症状较轻，可以外用炉甘石洗剂、痱子粉等药物缓解症状。如果症状严重，可以外用糖皮质激素乳膏，如糠酸莫米松乳膏、丁酸氢化可的松乳膏等。
7.口服药物：如果痱子症状严重，伴有明显的瘙痒、疼痛等症状，可以口服抗组胺药物，如氯雷他定、西替利嗪等，缓解症状。
需要注意的是，对于严重的痱子或伴有感染的情况，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，对于一些特殊人群，如孕妇、糖尿病患者、免疫功能低下者等，长痱子后应更加注意皮肤护理，避免病情加重。