一、下巴后缩的功能性锻炼方法
（一）下颌前伸运动
1.具体做法：保持头部正直，缓慢地将下颌向前伸出，尽量达到最大程度，然后再缓慢收回，每次进行10-15次，每天可进行3-4组。对于儿童来说，要在家长的引导下正确进行，避免过度用力导致关节损伤；成年人可自行掌握节奏，但也应循序渐进。这种运动可以增强下颌前部肌肉的力量，长期坚持有助于改善下巴后缩情况。
2.作用原理：通过下颌的前伸和收回动作，刺激下颌相关肌肉群，促进肌肉的发育和力量提升，从而对下巴后缩起到一定的改善作用。
（二）咀嚼肌训练
1.具体做法：可以咀嚼无糖口香糖，每次咀嚼时间控制在10-15分钟左右，每天3-4次。咀嚼口香糖时，上下牙齿有节奏地咬合，能锻炼咀嚼肌。儿童由于口腔发育尚未完全成熟，不建议长期咀嚼口香糖，可选择适当的儿童专用口腔训练工具；成年人则可正常进行，但要注意选择合适的口香糖，避免过甜等对口腔健康不利的成分。咀嚼肌力量的增强有助于改善下巴周围的肌肉状态，对下巴后缩有帮助。
2.作用原理：咀嚼动作能使咀嚼肌得到锻炼，肌肉力量的增强可以在一定程度上调整下巴的位置，改善后缩状况。
（三）舌头运动辅助训练
1.具体做法：首先将舌头抵住上颚，保持5-10秒，然后放松，重复进行10-15次。另外，还可以将舌头尽量伸出，达到最大长度后保持5秒左右再收回，重复10-15次，每天3-4组。对于儿童，家长可以帮助示范正确的舌头位置和动作；成年人自行操作即可。舌头的这种运动可以间接影响下颌的位置和肌肉状态，对下巴后缩有改善作用。
2.作用原理：舌头的位置和运动可以影响口腔内部的压力分布以及下颌周围肌肉的张力，通过长期训练，有助于调整下巴的位置，缓解下巴后缩问题。
二、注意事项
（一）儿童群体
儿童下巴后缩可能与生长发育过程中的不良习惯等有关，在进行锻炼时，家长要密切监督，确保锻炼方法正确且力度适中，避免因过度锻炼造成下颌关节等组织的损伤。同时，要关注儿童的口腔发育情况，定期带儿童到口腔科检查，根据儿童的生长阶段调整锻炼方式。
（二）成年人群体
成年人进行锻炼时要注意循序渐进，避免一开始就过度用力导致肌肉拉伤等问题。如果在锻炼过程中出现下巴部位疼痛、关节弹响等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医检查。同时，成年人还应注意保持良好的生活习惯，如避免长时间低头等不良姿势，因为不良姿势可能会加重下巴后缩的情况。
（三）长期坚持
无论是儿童还是成年人，下巴后缩的锻炼都需要长期坚持才能看到明显效果。一般来说，至少需要坚持数周甚至数月的时间，才能逐渐改善下巴后缩的状况。在锻炼过程中要保持耐心，不能期望短期内有显著的变化。