男性乳腺增生的自查方法如下：
1.观察：首先，需要站在镜子前，观察自己的胸部是否对称，乳头是否有内陷或抬高，乳房皮肤是否有红肿、凹陷、橘皮样改变等。
2.触摸：然后，需要采取仰卧位，用手指指腹轻压乳房，顺时针和逆时针方向触摸，检查是否有肿块或硬结，注意不要用手指抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
3.挤压：最后，需要挤压乳头，观察是否有分泌物溢出，如有分泌物，需要注意其颜色、性状和量。
需要注意的是，自查只能发现一些比较明显的乳腺增生症状，但不能确诊。如果怀疑自己有乳腺增生，建议及时就医，进行乳腺超声、乳腺X线摄影等检查，以明确诊断。
此外，男性乳腺增生的发生与内分泌失调、激素水平紊乱、药物、饮食、生活习惯等因素有关。如果发现乳腺增生，需要注意以下几点：
1.调整生活习惯：保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累，保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
2.调整饮食：避免食用含激素的食物和药物，如蜂王浆、避孕药等，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等。
3.定期体检：定期进行乳腺检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等，以便早期发现、早期治疗。
如果男性乳腺增生症状比较严重，影响生活质量，或经保守治疗无效，可考虑手术治疗。