后脑勺两侧疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.紧张性头痛：这是最常见的后脑勺疼的原因之一。通常由于头部、颈部或肩部的肌肉紧张引起，可能与压力、焦虑、疲劳或不良姿势有关。
2.颈椎病：颈椎病变可能压迫椎动脉或神经根，导致后脑勺疼痛，还可能伴有颈部疼痛、上肢麻木等症状。
3.高血压：高血压患者有时会出现头部疼痛，包括后脑勺疼。
4.颅内病变：脑部的肿瘤、感染、血管病变等也可能引起后脑勺疼，但这种情况通常还会伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力问题等。
5.药物副作用：某些药物的副作用可能包括头痛，如抗抑郁药、降压药等。
6.眼部问题：眼睛的问题，如近视、远视、散光等，或眼部疲劳，也可能导致后脑勺疼。
7.其他原因：中耳炎、鼻窦炎、颞下颌关节紊乱等也可能引起后脑勺疼。
如果后脑勺两侧疼持续时间较长、频繁发作或伴有其他严重症状，如恶心、呕吐、意识不清、视力问题等，应及时就医，进行详细的检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。
在就医之前，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：放松身体，减少头部活动，找一个安静、舒适的地方休息。
2.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
3.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在疼痛的部位，每次约15-20分钟。
4.按摩：轻轻按摩头部和颈部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
5.避免诱因：避免长时间使用电子设备、保持充足的睡眠、避免过度劳累、减少压力等。
需要注意的是，后脑勺疼可能是严重疾病的信号，尤其是对于老年人、高血压患者、糖尿病患者等高危人群。如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应尽快就医，以便早期诊断和治疗。此外，在就医时，应详细告知医生疼痛的特点、持续时间、加重或缓解因素等，以便医生做出准确的诊断和治疗建议。