要补充精子，可以通过饮食来调整，以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌是精子生成和维持正常功能所必需的矿物质。可以多吃一些富含锌的食物，如海鲜、牛肉、坚果等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子的重要组成部分，可以促进精子的生成和发育。可以多吃一些富含精氨酸的食物，如豆腐、芝麻、海参等。
3.富含维生素的食物：维生素对精子的生成和发育也非常重要。可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、牛奶等。
4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会对精子的质量产生负面影响，因此应该尽量避免吸烟和饮酒。
5.控制体重：过度肥胖或过度消瘦都会对精子的质量产生负面影响，因此应该保持适当的体重。
6.避免高温环境：高温环境会对精子的生成和发育产生负面影响，因此应该避免长时间泡热水澡、穿紧身裤等。
需要注意的是，饮食调整只是补充精子的一种方法，如果精子质量问题严重，还需要及时就医，进行针对性的治疗。此外，对于一些特殊人群，如备孕男性、患有某些疾病的男性等，饮食调整可能需要更加注意，建议在医生或营养师的指导下进行。