要想补充精子，在饮食方面，可以多吃以下几种食物：
1.含锌食物：锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，富含锌的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
2.富含氨基酸的食物：充足的蛋白质是精子形成的重要原料，鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等食物富含氨基酸，有助于精子的形成。
3.各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。