中暑时一般建议喝淡盐水，而不是单纯的糖水。因为中暑后人体不仅丢失水分，还会丢失大量电解质，尤其是钠离子。正常情况下，中暑后及时补充含钠的淡盐水能更好地补充丢失的电解质，维持体内电解质平衡。一般可以在500毫升左右的温开水中加入约1.7克左右的盐（约半啤酒瓶盖的量）。
中暑后喝盐水的作用
补充钠离子： 中暑时，人体通过大量出汗会丢失大量钠离子，淡盐水可以补充流失的钠离子，帮助维持细胞外液的渗透压，对恢复机体的正常生理功能很重要。比如，人体细胞的正常功能需要稳定的钠离子浓度来维持，补充钠离子能让细胞的各项功能更好地运转。维持血容量： 钠离子对于维持血容量也起着关键作用。补充淡盐水可以防止因血容量不足导致的血压下降等情况，保证重要脏器的血液供应。
喝糖水的局限性
不能补充电解质： 糖水主要提供的是糖分，能快速补充能量，但无法补充中暑时丢失的钠离子等重要电解质。如果只喝糖水，不能解决电解质失衡的问题，对缓解中暑症状的帮助有限。例如，单纯喝糖水可能会让身体的电解质失衡情况持续，不利于中暑的恢复。可能加重脱水： 如果大量喝糖水，可能会导致排尿增加，反而进一步加重脱水状况。因为糖水进入人体后，经过代谢，部分水分会通过尿液排出，不能有效起到补充水分和电解质的作用。
中暑后正确的补水方式
少量多次饮水： 中暑后不要一次性大量饮水，可以少量多次饮用淡盐水，每次饮用100 - 200毫升左右，每隔15 - 20分钟喝一次。这样既能避免一次性饮水过多加重胃肠负担，又能持续补充水分和电解质。注意饮水温度： 饮用的淡盐水温度不宜过低，一般保持在15 - 20℃左右比较合适。过冷的水可能会刺激胃肠道，引起胃肠痉挛等不适。及时就医情况： 如果中暑症状比较严重，比如出现意识模糊、持续高热等情况，仅仅靠喝淡盐水是不够的，需要及时送往医院进行静脉补液等更专业的治疗。