老是做梦睡不好可以通过调整生活方式来改善，一般来说，保持规律作息、营造良好睡眠环境等能有一定帮助。比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让生物钟稳定。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量固定睡觉和起床时间，即使是周末也不要大幅度改变作息，这样能让身体形成生物钟，有助于改善睡眠多梦的情况。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持下来，睡眠质量可能会有所提升。环境营造： 睡眠环境要安静、舒适、黑暗且温度适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来降低噪音干扰。卧室温度保持在18~25℃比较合适，这样的环境能让人更易进入深度睡眠，减少做梦。
饮食调节
避免刺激食物： 睡前应避免食用咖啡、浓茶、辛辣食物等。因为咖啡和浓茶中含有咖啡因，会刺激神经系统，让人难以入睡或容易做梦。比如晚上8点后就不要喝咖啡了，吃晚餐时也要尽量清淡，少放辣椒等刺激性调料。合理进食： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，像温牛奶。牛奶中含有色氨酸，能帮助大脑放松，促进睡眠。一般睡前半小时喝一杯200毫升左右的温牛奶比较好，但不要喝太多，以免夜间频繁起夜。
心理状态调整
放松身心： 白天可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。冥想时找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次进行15~20分钟。深呼吸则是慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能缓解压力，减轻晚上做梦的情况。减少压力： 找到让自己产生压力的源头并尝试解决。如果是工作压力大，可以合理安排工作时间，提高工作效率；如果是生活琐事烦恼，可以和家人朋友沟通交流，释放压力。比如每周安排一次和朋友的倾诉时间，把心里的烦恼说出来，心情舒畅了，晚上做梦也会相应减少。