高血糖、高血压、高血脂人群在饮食上需特别注意，要遵循低盐、低糖、低脂的原则。一般来说，这类人群每天的盐摄入量应控制在5克以内。
主食选择：
全谷物主食： 像燕麦、糙米就是不错的选择。燕麦富含膳食纤维，能延缓血糖上升速度，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克。煮燕麦时可以搭配少量坚果，增加营养。糙米比精米保留了更多营养成分，能为身体提供更持久的能量。杂粮饭： 可以将玉米、红薯等杂粮与大米一起煮饭。红薯中的膳食纤维能促进肠道蠕动，且升糖指数相对较低，每100克红薯的升糖指数约为70左右，比白米饭的升糖指数（约83）低一些。
蔬菜摄入：
绿叶蔬菜： 菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。菠菜每100克含维生素C约32毫克，膳食纤维约2.2克，多吃菠菜有助于维持血管弹性。芹菜中含有芹菜素等成分，对降低血压有一定帮助，每天可以吃200~300克的绿叶蔬菜。深色蔬菜： 比如紫甘蓝、西兰花等。紫甘蓝富含花青素，具有抗氧化作用，能保护血管内皮细胞。西兰花含有丰富的维生素K和膳食纤维，维生素K有助于维持正常的凝血功能和骨骼健康，每天建议摄入100~150克深色蔬菜。
蛋白质来源：
低脂肉类： 选择去皮的鸡肉、瘦牛肉等。每100克去皮鸡肉的脂肪含量约为9克左右，瘦牛肉的脂肪含量相对更低。可以用蒸、煮的方式烹饪，避免油炸。每周吃鸡肉、牛肉的量控制在300~500克。豆类及豆制品： 黑豆、黄豆制成的豆制品是优质蛋白质来源。黑豆每100克含蛋白质约36克，黄豆每100克蛋白质含量约36.3克，豆腐、豆浆等豆制品容易消化吸收，每天可以吃50克左右的豆类或相应量的豆制品。
水果挑选：
低糖水果： 如苹果、梨、草莓等。苹果的升糖指数约为36，每100克苹果含维生素C约4毫克，每天可以吃1~2个中等大小的苹果。梨的升糖指数约为36，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，每天吃1个中等大小的梨比较合适。草莓每100克含糖量相对较低，且富含维生素C和抗氧化剂，每天可以吃100克左右的低糖水果。控制食用量： 即使是低糖水果，也不能过量食用，每天水果的摄入量最好控制在200克以内，并且尽量在两餐之间食用，避免一次性摄入过多导致血糖波动。