以下是预防乳腺增生的方法：
1.保持良好的心情：心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。
2.调理月经：临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
3.低脂高纤饮食：遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
4.补充维生素、矿物质：人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。
5.妊娠、哺乳：妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。
6.定期检查、适当运动：每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，最好的时间是在月经过后，能及时发现乳腺疾病。此外，平时还应积极参加体育锻炼，防止肥胖提高免疫力。
7.减少体内雌激素：人体内雌激素分泌过多，会刺激乳腺，而豆制品中含有的异黄酮能平衡人体内的雌激素。因此，建议乳腺增生患者应多吃豆制品，如豆腐、豆浆等。