身体脂肪率可以通过一些方法来计算，比如使用皮褶厚度计测量法。不过更常用的是公式计算法，例如简单的男性身体脂肪率计算公式为：$1.2×BMI + 0.23×年龄 - 5.4$；女性身体脂肪率计算公式为：$1.2×BMI + 0.23×年龄 - 16.2$，这里的BMI是体重指数，计算方式是体重（千克）除以身高（米）的平方。
通过公式计算身体脂肪率
男性公式： 首先要知道自己的体重和身高算出BMI，比如一个30岁的男性，体重70千克，身高1.75米，那BMI就是70÷(1.75×1.75)≈22.86，然后代入公式就是1.2×22.86 + 0.23×30 - 5.4≈27.43 - 5.4 = 22.03%左右。女性公式： 同样以一个30岁女性为例，体重55千克，身高1.6米，BMI是55÷(1.6×1.6)≈21.48，代入女性公式就是1.2×21.48 + 0.23×30 - 16.2≈25.78 - 16.2 = 9.58%左右。不过这只是估算，会存在一定误差。
用体脂秤测量身体脂肪率
体脂秤原理： 体脂秤是利用生物电阻抗法来测量身体脂肪率的。它通过在人体施加微小电流，因为脂肪不导电，而肌肉、水分等导电，根据电阻值来计算身体脂肪率。使用方法： 站在体脂秤上，保持身体稳定，它就会自动显示出身体脂肪率等相关数据。不过要注意，使用体脂秤时最好在相同的时间、穿着相同的衣物情况下测量，这样结果相对更准确。
专业仪器测量身体脂肪率
双能X线吸收法（DXA）： 这是比较准确的测量身体脂肪率的方法。它利用两种不同能量的X线，分别被脂肪、肌肉和骨骼等组织吸收的差异来计算脂肪率。适用场景： 一般在医院或者专业的体检机构会采用这种方法，它能精确到很小的误差范围，常用于科研或者对身体脂肪率有精确要求的情况，比如运动员、需要严格控制体脂的人群等。