来月经小腹坠疼时，可以通过多种方式缓解。一般来说，轻度的小腹坠疼可以先尝试非药物的方法来改善。
生活方式调整
腹部保暖： 可以使用热水袋热敷下腹部，每次热敷15 - 20分钟，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻坠疼感。适当运动： 在月经期间可以进行一些舒缓的运动，比如散步，每天散步20 - 30分钟，有助于促进盆腔血液循环，减轻小腹坠疼，但要避免剧烈运动，像跑步、跳绳等。
饮食调节
合理饮食： 月经期间应避免食用生冷、辛辣刺激性食物，多吃温热、易消化的食物，例如喝些热的红糖水，红糖水中的糖分能快速补充能量，其中的某些成分还能起到一定的舒缓血管平滑肌的作用，缓解子宫收缩引起的坠疼，每天可以喝1 - 2杯。增加营养摄入： 多吃富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）、水果（苹果、香蕉等）以及鸡蛋、牛奶等，保证营养均衡，增强身体抵抗力，也有助于减轻经期不适。
药物辅助（非处方药）
非甾体抗炎药： 对于疼痛较明显的情况，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物通过抑制前列腺素的合成来减轻子宫收缩和疼痛，但要注意按照说明书或医嘱使用，一般不建议长期大量使用。不过需要注意的是，12岁以下儿童不建议自行使用这类药物缓解痛经，应在医生指导下处理。
就医情况
如果小腹坠疼非常严重，影响到日常生活，或者伴有月经量过多、经期延长、发热等异常情况，建议及时就医。医生可能会进行相关检查，如妇科超声等，以排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病引起的继发性痛经，然后根据具体情况给予相应的治疗。