小肚子很大很鼓可能是由多种原因引起的，如腹部脂肪堆积、内脏脂肪过多、便秘等。以下是一些可以帮助减去小肚子的方法：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该小于身体消耗的热量，以促进体重下降。可以通过计算个人的基础代谢率和日常活动量，来确定每天需要摄入的热量。
增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭等，增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米等。
控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
控制糖分摄入：减少糖果、饮料等高糖食物的摄入，避免摄入过多的添加糖。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以帮助消耗热量，减少腹部脂肪堆积。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。
3.改善饮食习惯：
规律饮食：每天定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱食。
慢慢咀嚼：细嚼慢咽可以帮助消化，减少胃部负担。
控制饮食量：避免过度进食，尤其是晚餐，应该适量控制饮食量。
4.解决便秘问题：
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量避免憋便。
5.其他方法：
腹部按摩：顺时针按摩腹部，可以促进肠道蠕动，帮助消化。
中医调理：如艾灸、拔罐等，可以调节身体气血，促进新陈代谢。
心理调节：压力过大、焦虑等情绪问题可能会导致腹部肌肉紧张，增加小肚子的突出感。可以通过放松训练、心理咨询等方式来缓解心理压力。
需要注意的是，减去小肚子需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果小肚子很大很鼓的问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，建议及时就医，排除其他潜在的健康问题。
对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有慢性疾病的人群等，在减去小肚子之前，应该先咨询医生或专业的营养师的建议，以确保减肥计划的安全性和有效性。此外，减肥过程中应该注意保持健康的生活方式，如充足的睡眠、减少吸烟和饮酒等，以提高减肥效果和身体健康水平。