拉肚子时可以选择一些容易消化、对肠胃刺激小且能补充营养的食物。一般来说，像米粥、软面条等就是不错的选择。
适合拉肚子吃的谷类食物
米粥： 煮得软烂的米粥容易被肠胃消化吸收，能为身体提供能量。可以在煮粥时多放些水，煮成稀一点的粥，每天可以吃2 - 3顿。软面条： 比如清汤挂面煮成的软面条，也是很好的选择。煮的时候尽量煮得软一些，少放调料，避免加重肠胃负担。
适合拉肚子吃的蔬果类食物
蒸熟的苹果： 苹果中含有果胶，有收敛止泻的作用。把苹果洗净后，带皮切成小块，放入锅中蒸熟，然后给拉肚子的人食用。每天可以吃1 - 2个。胡萝卜： 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分，将胡萝卜煮熟后打成泥状，也比较适合拉肚子时食用。可以作为辅食添加到饮食中。
适合拉肚子吃的蛋白质类食物
鸡蛋羹： 把鸡蛋打散后加水蒸熟，做成鸡蛋羹。鸡蛋羹容易消化，能补充一定的蛋白质。不过刚开始拉肚子时，不要吃太多，少量多次食用。嫩豆腐： 豆腐是比较容易消化的蛋白质来源，做成嫩豆腐，拉肚子的人可以适量食用。但要注意不要放太多刺激性的调料。拉肚子时除了注意食物的选择，还要注意适量进食，避免一次吃太多加重肠胃负担。如果拉肚子情况比较严重，仅仅依靠饮食调整可能不够，还需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。