拉肚子时，可以选择以下食物来缓解症状或促进康复：
1.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，有助于补充因腹泻而流失的电解质。
2.米饭：米饭是一种容易消化的食物，可以提供身体所需的能量。
3.面包：面包可以缓解肠道不适，还可以吸收肠道内的水分。
4.鸡肉：鸡肉是一种富含蛋白质的食物，易于消化，有助于身体恢复。
5.酸奶：酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，缓解腹泻症状。
6.苹果：苹果富含果胶，有助于吸收肠道内的水分，缓解腹泻。
7.姜：姜具有抗菌和抗炎作用，可以缓解胃部不适和腹泻症状。
8.清淡的汤：如鸡汤、蔬菜汤等，可以提供营养，同时不会加重肠道负担。
需要注意的是，避免食用高脂肪、高纤维、辛辣、刺激性食物以及咖啡、酒精等，以免加重腹泻症状。如果拉肚子症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医。此外，保持充足的水分摄入也非常重要，以防止脱水。