拉肚子时，适合选择一些清淡、易消化的食物，以下是一些建议：
1.白米粥：白米粥是一种容易消化的食物，能够提供身体所需的能量，同时不会给肠胃增加负担。
2.馒头：馒头是一种碱性食物，可以中和胃酸，缓解拉肚子引起的胃部不适。
3.苹果：苹果富含鞣酸和果胶，具有收敛止泻的作用。可以将苹果煮熟后食用，或者直接喝苹果汁。
4.山药：山药具有健脾益胃、助消化的功效，适合拉肚子时食用。
5.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群，缓解拉肚子症状。但要注意选择低糖或无糖的酸奶。
6.姜茶：生姜具有温中散寒的作用，喝姜茶可以缓解拉肚子引起的腹痛。
7.面条：面条是一种易消化的食物，而且可以提供一定的碳水化合物和蛋白质。
需要注意的是，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及高纤维食物，如辣椒、油炸食品、芹菜等，这些食物可能会加重拉肚子的症状。此外，要多喝水，以补充流失的水分和电解质。如果拉肚子症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如高热、呕吐、腹痛等，应及时就医。