来月经时，女性身体较为虚弱，需要特别注意饮食。以下是一些适合来月经时吃的食物：
1.富含铁的食物：月经期间，女性会流失一定量的铁，因此需要摄入富含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、豆类等，以预防贫血。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，月经期间需要摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、奶制品、豆制品等，以维持身体的正常功能。
3.富含维生素的食物：维生素对身体的新陈代谢和健康至关重要，月经期间需要摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，以增强身体的免疫力。
4.温热的食物：月经期间，女性身体较为寒冷，应避免食用生冷食物，多吃温热的食物，如热汤、热粥、热牛奶等，以缓解身体的不适。
5.缓解痛经的食物：有些食物可以缓解痛经，如生姜、红糖水、红枣等，可以在月经期间适量食用。
总之，月经期间的饮食应该以清淡、易消化、富含营养的食物为主，避免食用生冷、辛辣、刺激性食物。同时，还应该注意饮食的均衡和规律，避免过度节食或暴饮暴食。如果月经期间出现严重的不适症状，应及时就医。