脖子后面疼可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.休息：停止使用电脑或手机，避免长时间低头或仰头。找一个舒适的枕头，保证睡眠时脖子有良好的支撑。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在脖子后面，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩脖子后面的肌肉，从头部向肩部方向推揉，以缓解肌肉疼痛。注意不要用力过猛，以免加重疼痛。
4.伸展运动：缓慢地转动头部，向各个方向伸展脖子，保持几秒钟，然后放松。也可以做一些简单的颈部伸展操，如低头、仰头、左右转头等。
5.保持正确姿势：注意保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。长时间坐着时，可以定期站起来活动一下，放松脖子和肩膀。
6.物理治疗：如经皮神经电刺激、中频电疗、干扰电疗等，可以缓解疼痛，改善颈部肌肉功能。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药或肌肉松弛剂。
8.病因治疗：如果脖子后面疼是由其他疾病引起的，如颈椎病、颈部肌肉劳损等，需要针对病因进行治疗。
9.就医：如果脖子后面疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在缓解脖子后面疼的同时，还应避免长时间保持同一姿势、过度劳累、受凉等。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。