腹泻时，选择合适的食物可以缓解症状并促进康复。以下是一些建议：
1.白米粥：白米粥是一种清淡易消化的食物，适合在腹泻时食用。它可以提供身体所需的能量，同时不会加重肠胃负担。
2.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，有助于补充因腹泻而流失的电解质。但要避免吃熟透的香蕉，因为熟透的香蕉可能会加重腹泻。
3.面包：面包是一种碱性食物，可以中和胃酸，缓解腹泻引起的胃部不适。选择白面包或全麦面包，避免吃含有馅料或油脂的面包。
4.鸡肉：鸡肉是一种富含优质蛋白质的食物，易于消化。可以选择煮或烤的鸡肉，避免吃油炸或辛辣的鸡肉。
5.煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜是腹泻时的良好选择，它们富含营养且易于消化。可以选择胡萝卜、南瓜、西兰花等蔬菜。
6.清淡的汤：清淡的汤如鸡汤、蔬菜汤等可以提供水分和营养，同时有助于缓解胃部不适。
7.酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于恢复肠道菌群平衡。选择低糖或无糖的酸奶。
需要注意的是，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物以及高纤维食物，如油炸食品、辣椒、坚果等，这些食物可能会加重腹泻症状。此外，要保持充足的水分摄入，以防止脱水。如果腹泻持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医。