拉肚子时适宜吃清淡、易消化且对肠胃刺激小的食物。拉肚子的常见原因包括胃肠炎、结肠炎、胃溃疡等，这些疾病会使肠胃处于脆弱敏感状态，所以患病期间饮食要尽量减少对肠胃的刺激。具体可食用以下食物：
一、主食类可以选择小米粥、白粥、鸡蛋羹、清汤面等清淡易消化的食物。
1.小米粥：营养丰富，容易消化吸收，能减轻肠胃负担。
2.白粥：较为清淡，可为身体提供一定能量，且不会对肠胃造成较大刺激。
3.鸡蛋羹：富含蛋白质等营养物质，相对容易消化。
4.清汤面：比较清淡温和，适合肠胃不适时食用。
二、蔬菜和水果可以吃富含维生素的各类青菜、西红柿、花菜、猕猴桃、葡萄、橙子等。
1.各类青菜：富含维生素和膳食纤维等，有助于维持身体健康。
2.西红柿：含有多种维生素和矿物质，能补充营养。
3.花菜：营养较为丰富。
4.猕猴桃：维生素C含量高，可帮助提高免疫力。
5.葡萄：有一定的营养价值。
6.橙子：富含维生素C等营养成分。
另外，如果拉肚子症状严重，需及时就医，可在医生指导下应用多潘立酮片、蒙脱石散等药物来缓解症状，治疗期间要严格谨遵医嘱做好日常护理。
总之，拉肚子时要注意饮食选择，严重时及时治疗并做好相关护理。