每天晚上失眠可以通过调整生活方式等来改善。一般来说，首先可以从改善睡眠环境入手。比如保证卧室温度在20~25℃左右，光线完全黑暗，避免噪音干扰。
睡眠环境调整
卧室温度控制： 适宜的卧室温度有助于入睡，将室温调节在20~25℃比较合适，太热或太冷都可能影响睡眠质量。光线与噪音处理： 要保证卧室光线完全黑暗，可使用遮光窗帘；同时尽量减少噪音，如有噪音可使用耳塞等。
睡前习惯调整
避免刺激物质： 睡前4~6小时应避免摄入咖啡因，像咖啡、浓茶等。而且睡前1小时不要大量饮酒，酒精虽然可能让人初期感觉困倦，但会干扰睡眠周期。规律作息： 尽量保持固定的上床时间和起床时间，即使是周末也不要有太大的作息差异，这样有助于调整生物钟。比如每天晚上尽量在相同时间上床睡觉，早上也在相同时间起床，长期坚持可让生物钟稳定，改善失眠。
心理调节方法
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次紧绷和放松肌肉，逐渐向上到全身，帮助身体和心理放松。减轻压力： 通过冥想、听舒缓音乐等方式减轻心理压力。冥想时专注于当下，排除杂念；听一些节奏缓慢、旋律轻柔的音乐，如古典音乐中的舒缓曲目，每次听20~30分钟，能让心情平静，利于入睡。如果通过以上方法长时间仍无法改善失眠情况，建议及时就医，在医生的专业指导下进一步评估和处理，可能需要进行相关检查以排除其他疾病导致的失眠等情况。