保养卵巢和子宫可以多吃以下几种食物：
1.富含维生素C和维生素E的食物：维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能够清除自由基，保护卵巢和子宫细胞免受氧化损伤。例如，猕猴桃、草莓、橙子、柠檬、杏仁、花生等。
2.富含植物雌激素的食物：植物雌激素可以调节体内激素水平，对卵巢和子宫有一定的保护作用。常见的植物雌激素食物包括大豆、豆制品、亚麻籽、芝麻、蜂王浆等。
3.富含叶酸的食物：叶酸有助于预防卵巢和子宫的疾病，如子宫肌瘤、卵巢癌等。富含叶酸的食物包括菠菜、芦笋、白菜、动物肝脏等。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于卵巢和子宫的健康也非常重要。可以选择鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类等食物。
5.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，减少毒素在体内的积累，对卵巢和子宫的健康有益。例如，全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
需要注意的是，食物对卵巢和子宫的保养作用是有限的，还需要保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少压力、戒烟限酒等。此外，对于卵巢和子宫的保养，还需要定期进行妇科检查，以及早发现和治疗疾病。如果有任何不适或异常，应及时就医。