月经来了可以吃苹果。苹果富含维生素、纤维素和矿物质等营养成分，适量食用对女性健康有益。但需注意以下几点：
1.食用常温苹果：避免食用刚从冰箱取出的冰冷苹果，以防引起经血流通不畅，导致痛经、月经淋漓不尽等症状。
2.控制摄入量：虽然苹果对月经有益，但过量食用可能导致消化不良。
3.个体差异：部分女性可能在月经期间对苹果中的某些成分较为敏感，食用后会出现不适。如有此类情况，应尽量避免食用苹果。
总之，月经期间可以吃苹果，但需根据个人体质和身体状况适量食用。同时，应保持均衡饮食，注重营养摄入，避免过度劳累和剧烈运动，以维持身体健康。