变天膝盖关节痛时，首先可以通过局部保暖来缓解。比如尽量让膝盖处于温暖环境，避免直接吹冷风，一般来说，保持膝盖周围温度在25℃左右可能会减轻疼痛。
如何通过物理方法缓解
热敷： 用40℃ - 50℃的热毛巾敷在膝盖上，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。按摩： 轻轻按摩膝盖周围，从膝盖上方开始，向下方缓慢按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩可以缓解肌肉紧张，改善关节的活动度。
药物辅助缓解的选择
非甾体抗炎药外用膏剂： 像双氯芬酸二乙胺乳胶剂，它可以通过皮肤渗透，起到抗炎止痛的作用。直接涂抹在膝盖疼痛部位，能缓解局部的炎症和疼痛，但要注意皮肤有破损时不能使用。中成药外用药： 比如云南白药膏，具有活血散瘀、消肿止痛的功效，贴在膝盖疼痛处，也能在一定程度上减轻变天引起的膝盖关节痛，但皮肤过敏者慎用。
日常需要注意的事项
避免过度劳累： 变天膝盖关节痛时，要减少长时间站立、行走或上下楼梯等活动。一般每天行走的步数控制在5000步以内比较合适，避免膝盖关节过度磨损。加强膝盖保暖： 除了热敷，平时要注意增添衣物，尤其是在天气变化时，可佩戴护膝。选择合适的护膝，能为膝盖提供额外的保暖和支撑，保护膝盖关节。适度锻炼增强关节功能： 可以进行一些温和的锻炼，比如坐在椅子上，做膝盖屈伸运动，每次做10 - 15次，每天3 - 4组。还可以进行游泳锻炼，游泳时水的浮力能减轻膝盖的负担，又能锻炼膝关节周围的肌肉，增强关节的稳定性。但要注意游泳后及时擦干膝盖，避免受凉。